Пробуждение энергии

1. Омывание тела
2. Напряжение тела
3. Подъем энергии снизу до груди, разводим руки и поворачиваем корпус вбок
4. Толкание энергии вперед из нижней части живота
5. Лучник назад и вверх
6. Расширение энергии внизу живота
7. Расширение энергии в области сердца
8. Расширение энергии в голове
9. Расширение энергии в области живота (вверх-вниз руками)
10. Поднятие энергетического шара к небу рукой
11. Поднятие энергетических шаров спиралью в позе наездника
12. Напряжение тела
13. Поднятие энергетического шара спиралью с рукой за спиной
14. Журавль
15. Поднятие энергетических шаров спиралью (ноги вместе)

Разогревающий цигун

1. Кручение торсом, не отрывая стоп
2. Кручение коленями, отрывая стопы
3. Отклоение назад с последующим поклоном
4. Простукивание почек и смахивание энергии вниз по ногам
5. Большие пальцы ног к себе на вдохе и от себя на выдохе
6. Рисование кругов большими пальцами ног
7. Удары ступней друг об друга
8. Размятие лодыжки и большого пальца правой ноги
9. Круги ступней
10. Удары правой рукой по правой ступне
11. Четыре пальца от лодыжки вверх. Точка аккупунтуры
12. Массаж икры, колена и голени
13. Качание правой ноги в руках, как ребенка
14. Поворот с подъемом ноги, держа за большой палец
15. Правая ступня максимально близко к бедру, наклон вперед к левой ступне
16. Подъем таза и перекатывание бедра
17. Размятие лодыжки и большого пальца левой ноги
18. Круги ступней
19. Удары левой рукой по левой ступне
20. Четыре пальца от лодыжки вверх. Точка аккупунтуры
21. Массаж икры, колена и голени
22. Качание левой ноги в руках, как ребенка
23. Поворот с подъемом ноги, держа за большой палец
24. Левая ступня максимально близко к бедру, наклон вперед к правой ступне
25. Подъем таза и перекатывание бедра
26. Сбрасывание энергии с ног
27. Максимально раздвинуть ноги, поворот с наклоном, руку максимально вбок
28. Перекручивание таза при максимально раздвинутых ногах
29. Наклон вперед
30. Наклон вперед с переплетенными пальцами рук за спиной
31. Подъем ног
32. Поворот ступней в стороны, руки за головой и смотрим вверх в бок
33. Максимальный поворот вбок назад
34. Стоя на коленях наклоняемся максимально назад
35. Раскрывание рук при ладонях вертикально внутрь
36. Раскрывание рук при ладонях вертикально наружу
37. Раскрывание рук при ладонях горизонтально вниз
38. Раскрывание рук при ладонях горизонтально наружу
39. Перекручивание рук с перекрученными пальцами
40. Рисование больших кругов локтями
41. Круги головой при руках на талии
42. Переплетание рук за спиной, вытягивание одной ноги вбок с поклоном к этой ноге и последующим покачиванием рук в стороны

Серия дыхательных упражнений

1. Соединить перед собой ладони с концентрацией энергии в нижней части живота
2. Руки вниз, таз выталкиваем вперед
3. Ладони на передней части бедер, поясница выгнута, наклон вперед, вес тела на больших пальцах ног
4. Руки на талии, поворот назад вбок
5. Пальцы рук переплетены за спиной, наклон вперед и вбок, смотреть вверх
6. Наклон вперед, руки в стороны, руки вниз
7. Опереться на пальцы рук на полу, подъем пяток от пола на вдохе и их опускание на выдохе
8. Совмещение коленей в полуприсяде, смотреть вверх и совмещение рук в форме треугольника
9. Руки за голову на шею, пальцы переплетены, живот вперед. Вдох-выдох
10. Стоя ладони под мышками
11. Руки вниз, ступни вниз, опускаемся на колени, руки на бедрах. Вдох-выдох
12. Руки за головой на шее, локти вверх, глубокое дыхание с вниманием внизу живота
13. Садимся на пол и беремся за большие пальцы ног. Вдох-выдох
14. Развести максимально широко ноги, правая рука назад, голова назад вправо, левая рука на низ живота. Вдох-выдох
15. Развести максимально широко ноги, левая рука назад, голова назад влево, правая рука на низ живота. Вдох-выдох
16. Поза лотоса. Вдох-выдох
17. Взять в правую руку указательный и средний пальцы левой руки за спиной и в позе лотоса максимальный наклон вперед. Наклон на выдохе, возврат на вдохе
18. Стойка на пальцах рук. Вдох-выдох
19. Колени и ладони на полу, спина прямая (поза тигра). Вдох-выдох
20. Лечь на живот, руки вытянуть вперед. На вдохе отрываем руки и ноги от пола, на выдохе возвращаемся
21. Лечь на спину, руки открыты для получения энергии. Глубокий вдох, выдох через рот. Созерцаем мысленно себя от макушки головы до пяток (как будто медленно выходим из воды)
22. Обнять колени руками и рисуем круги коленями
23. На вдохе вытягиваем руки и ноги, на выдохе группируемся в позу эмбриона
24. Сесть в позу лотоса, руки на коленях, потом ладони соединены, потом ладони открыты снова на коленях

Практика накопления энергии

1. Сесть на стул прямо
2. Соединить пальцы рук в области нижней части живота (как будто обнимаем шар). На вдохе руки раздвигаются (шар расширяется), на выдохе руки сжимаются (шар сужается)
3. Поднимаем шар к сердцу. Вдох-выдох. Расширеине-сужение. Делать круговые движения ладонями. Могут покалывать пальцы рук или ладони
4. Спиральные движения рук, как будто замешиваем энергию

Практика восстановления энергии

1. Сесть на стул прямо
2. Наклоны вправо-влево
3. Скрутить торс назад вправо-влево
4. Переплести пальцы рук перед собой, совершить удары по груди, подбородок вверх
5. Постукивание подушечками пальцев по нижней части затылка, шее, макушке головы, лбу, вокруг ушей. Повторяемеще несколько раз. Там, где чувствуется стимуляция, там энергия заблокирована
6. Провести руками энергию сверху вниз
7. Потереть ладони друг об друга, собрав в них энергию. Закрыть ладонями лицо, помассировать лицо, челюсть, шею, потянуть уши, провести энергию руками вниз от головы до ног